Több alvásra van szüksége a nőknek!
Egy kutatás szerint a nőknek több alvásra lenne szükségük, mint a férfiaknak. A Duke University kutatása során 210 középkorú férfit és nőt vizsgáltak és arra jutottak, hogy a nők számára sokkal egészségkárosítóbb hatása van a rossz alvásnak.
A rossz alvás nem csak fáradtságot okoz, de növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának veszélyét is, ráadásul a kutatások szerint a nőknél sokkal nagyobb arányban. Az eredmények alapján a tesztalanyok 40 százaléka rossz alvónak volt mondható. Számukra legalább 30 perc volt szükséges az elalváshoz vagy éjszakánként többször is felébredtek.
A kutatás során megállapították, hogy az alvászavarok a nők esetében szorosan összefüggtek a szorongás, depresszió és düh érzésével. Meglepő módon a férfiaknál ilyen szoros összefüggést nem találtak a pillanatnyi mentális állapot és az alvászavarok között. De mi okozhatja a nőknél a megnövekedett rizikófaktort?
Jim Horne alváskutató szerint az, hogy mennyi alvásra van szüksége egy embernek, összefüggésben van azzal, hogy mennyire dolgoztatja meg a saját agyát napközben. Horne is úgy gondolja, hogy a nők, mivel több dolgot is végeznek egyszerre (multitasking), egyértelműen jobban megdolgoztatják az agyukat, mint a férfiak. Ráadásul a nőket érzelmileg is sok dolog jobban megterheli, mint a férfiakat.
A kutatás szerint átlagosan 20 perccel több alvásra van szüksége egy nőnek, mint egy férfinak.
De mit tehetnek az urak, hogy párjuk nyugodtan aludjon?
Ne horkoljanak. Amennyiben mégis – keressenek fel egy szomnológust!
Ha a hálóban van a TV, akkor ne nézze tovább, amikor a párja már aludni próbál. A legjobb, ha a telefonját és a laptopját is leteszi, ha párja már alszik.
Ha van gyermek, segítsen be esténként, vagy az indulásnál reggelenként.
Egy kellemes masszázs mindig segít elaludni, szerezzen örömet párjának!
Alvás előtt ölelje át és próbáljanak meg egymás karjaiban elaludni.
Forrás: matracman.blog
Ki szenvedte meg jobban az óraátállítást?
Szombatról húsvétvasárnapra újra átállítottuk az órákat, egy órával most előrébb járunk mint egy héttel ezelőtt.
Amit az óraátállításból elsőre érzékeltünk, hogy egy órával kevesebbet alszunk – legalábbis egy napig -, de egyeseknél az “időeltolódás” eléggé megzavarhatja a bioritmust.A kassai Louis Pasteur Egyetemi Kórház neurológusa szerint a nyári időszámításra történő átállás egyeseknél fáradtságot és koncentrációzavart okozhat. Ebben főként az érzékenyebb korosztályok képviselői, vagyis az idősek és a legkisebb iskolások – akiknek kora reggel kezdődik a tanítás – érintettek, és azok, akik alapból rossz alvók.
Feketeová, aki már több mint 20 éve foglalkozik alvászavarral küszködő emberekkel, azt mondja, a jó alvás hatással van a közérzetre és az egészségre is, mivel a szervezet regenerációját biztosítja. Ha nem alszunk eleget, az lelkileg és testileg is megvisel minket, kimerültek leszünk, nehezebben gondolkozunk, türelmetlenek lehetünk, valamint a kevés alvás hangulatingadozást és memóriazavarokat is okozhat. Az alvászavarral küszködők fogékonyabbak lehetnek a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, és a gyakori éjszakázás, a kezeletlen alvászavar vagy a rendszeres kialvatlanság ront az életminőségünkön.
“Fejfájás, depresszió, magas vérnyomás, és fokozott fogékonyság a fertőző betegségekre – sorolja a neurológus a kezeletlen alvászavarok következményeit, hozzátéve, hogy az ilyen rendellenességek gyakran az alvás közbeni lábrángásban és fogcsikorgatásban is megnyilvánulnak.
Az alvászavarok közé tartozik a rendkívül ritka narkolepszia is, az ebben szenvedő betegek bárhol és bármikor hirtelen elszunnyadhatnak. A neurológusok körülbelül 50 ilyen szlovákiai betegről tudnak.
Mi kell a jó alváshoz?
A jó alvás valakinél adottság, sokaknak viszont keményen meg kell dolgozni érte. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a káros szenvedélyek kerülése, a kevés stressz, a kényelmes ágy, a sötét – és az átlagosnál kicsit hidegebb – hálószoba, a forró fürdők, a levendula illata, és a rendszeres, korai kelés mind-mind hozzájárulhatnak a jó alváshoz. Viszont ha valaki huzamosabb ideje küzd kialvatlansággal, érdemes szakember segítségét kérnie.
(Forrás: Paraméter)
Telefonon gyógyítják az alvászavaros gyerekeket Nagy-Britanniában
Ingyenes, telefonra letölthető applikációt fejlesztett az egyik londoni gyerekkórház. Úgy gondolják, az app segíthet annak a közel kétmillió szülőnek, akiknek gyermeke alvásproblémával küzd – írta a BBC.
A ‘Kids Sleep Dr’-t nem egy gagyi, “napi tipp” típusú alkalmazásnak kell elképzelni, ennél sokkal komolyabb, orvosok által fejlesztett programról van szó, ami személyre szabott tanácsokkal látja el a szülőket az éjszakai rémálmok kezelésétől a kamaszok egész éjszakás ébrenlétéig bármilyen problémakörben. Tovább…