Tippek az egészséges alváshoz
Már csak egy hét és egy nap van hátra az iskolakezdésig, ideje visszarázódni a hétköznapi kerékvágásba: a gyerekeket és saját magunkat ismét időben ágyba parancsolni. Ha nem alszunk eleget, romlik a teljesítményünk és a memóriánk, csökken a koncentrációnk, megfájdul a fejünk, lassul a reakcióidőnk, és szélsőséges hangulatingadozásokra is számíthatunk. Arról nem is beszélve, hogy a kialvatlanságtól felborul az étvágyat szabályozó hormonok működése, ami jelentős súlygyarapodáshoz vezethet. Hosszú távon inzulinrezisztencia, majd ennek folyományaként cukorbetegség is kialakulhat.
A kialvatlanság, alvászavar egészségkárosító hatásai
A Faculty of Medicine weboldalán található egy érdekes kép: megmutatja, hogy rövid- és hosszú távon mi mindent okozhat a kevesebb alvás, a kialvatlanság.
Helyenként megdöbbentő tényekkel találkozunk. Egyes vizsgálatok szerint a kevesebb alvás vastagbél- és emlőrák kockázati tényezője lehet, számos esetben pedig egyértelműen kimutatták a kevesebb alvás és az elhízás nagyobb kockázata közötti kapcsolatot.
Kutatások szerint a rövid távú alvásmegvonás növeli a magasabb kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdagabb ételek fogyasztása iránti vágyat, késztetést.
A kép baloldala: (lentről felfelé haladva)
Hosszú távú kialvatlanság
Egy alvásvizsgálat 1741 férfi és női önkéntesen elemezte a kevesebb alvás, kialvatlanság hosszú távú hatásait. 10-14 éves nyomon követést végeztek ebben a vizsgálatban, melyben kiderült, hogy a 6 óránál kevesebb alvás növeli a halálozás kockázatát. Az adatokat korrigálták a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyéb tényezők meglétével/hiányával.
• Nő a halálozási arány
• Férfiakon csökken a spermaszám
• Nő a szív-érrendszeri kockázat
• Nagyobb a cukorbetegség kockázata
• Egyes daganatos betegségek veszélye is nagyobb lehet
• Fokozottabb az elhízás, túlsúly kockázata
• A stroke kockázata mintegy négyszeresére (!) nő
A kép jobboldala: (fentről lefelé haladva)
Egyetlen nem jól átaludt éjszaka is elegendő lehet a kibillenéshez…
• Fokozottabb éhségérzet
• Nő a figyelmetlenség (pl. balesetveszély)
• Nem éppen úgy nézünk ki, ahogyan szeretnénk
• Nagyobb megfázási hajlam
• Csökken az agyszövet térfogata
• Érzékenyebbek vagyunk
• Koncentráció– és memóriazavar alakulhat ki
Most együnk vagy ne együnk sót?
A sóbevitel csökkentésének általánosan pozitív egészségügyi következményét kérdőjelezi meg az a metaelemzés, amelynek szerzői 167 korábbi tanulmány adatait tekintették át. Tovább…